Comment Rester Motivé dans sa Routine Sportive ?

La motivation, c'est le truc que tout le monde cherche. Genre une recette magique qui te ferait kiffer aller t'entraîner tous les jours sans effort.

Spoiler : ça existe pas.

Par contre, y'a des techniques qui marchent. Des trucs simples que j'applique avec mes clients depuis 2 ans chez NS Vibes Coaching. Certains sont passés de "j'annule une séance sur deux" à "je viens même quand j'ai pas envie". La différence ? Pas la motivation. L'organisation.

Fixe-toi des objectifs réalistes

"Je veux un six-pack dans 3 semaines."

Ok. On va parler.

Les objectifs irréalistes, c'est le meilleur moyen de te dégoûter. Tu te fixes un truc impossible, tu l'atteins pas, tu te sens nul, t'abandonnes. Classique.

J'ai un client qui voulait perdre 20 kilos en 2 mois. Je lui ai dit non. On a fixé 1 kilo par semaine. Au bout de 3 mois, il en avait perdu 11. Et surtout : il continue. Parce qu'il a jamais eu l'impression d'échouer.

Mon conseil : découpe ton gros objectif en mini-victoires. Pas "je veux être musclé", mais "je fais 2 séances cette semaine". Puis 3. Puis tu rajoutes du poids. Chaque petite win te donne envie de continuer.

Et célèbre. Sérieux. T'as tenu 4 semaines sans craquer ? C'est énorme. Dis-le toi.

Trouve un partenaire d'entraînement

Seul, t'as toutes les excuses du monde. "J'suis crevé." "Y'a un truc à la télé." "Je ferai demain."

À deux, c'est différent. Quelqu'un t'attend. Tu peux pas annuler comme ça. La pression sociale, ça marche.

J'ai remarqué un truc avec mes clients : ceux qui viennent en duo annulent 3 fois moins que les autres. C'est pas de la science, c'est ce que je vois tous les jours. Quand ton pote compte sur toi, tu te bouges.

Chez NS Vibes Coaching, je propose des séances en duo justement pour ça. L'EMS à deux, c'est plus fun. Vous vous motivez, vous vous chambrez, vous progressez ensemble. Et ça coûte moins cher par personne.

Mon conseil : trouve quelqu'un avec le même objectif que toi. Un pote, ta sœur, ton collègue. Quelqu'un qui va te tenir responsable. Et si t'as personne ? Prends un coach. C'est mon job de te faire venir même quand t'as la flemme.

Varie tes entraînements

Faire la même chose tous les jours, c'est chiant. Ton corps s'habitue. Ta tête aussi. Au bout de 3 semaines, t'en peux plus.

La variété, c'est la clé. Pas juste pour la motivation : pour les résultats aussi. Ton corps a besoin de stimuli différents pour progresser.

Moi je mixe tout avec mes clients. Lundi EMS, jeudi circuit training, samedi renfo classique. Ils s'ennuient jamais. Et leurs muscles non plus.

L'EMS c'est parfait pour ça d'ailleurs. En 20 minutes, tu bosses tout le corps. C'est intense, c'est différent, ça casse la routine. Beaucoup de mes clients qui trouvaient le sport "boring" ont changé d'avis après leur première séance.

Mon conseil : teste des trucs. Boxe, natation, yoga, EMS, crossfit... Tu sais pas ce que tu kiffes tant que t'as pas essayé. Et quand tu trouves ton truc, c'est plus vraiment du "sport". C'est juste un moment que t'attends.

Arrête d'attendre la motivation

Vrai talk : la motivation, ça va, ça vient. Y'a des jours où t'as envie de tout défoncer. D'autres où tu veux rester sous ta couette.

Les gens qui réussissent, c'est pas ceux qui sont toujours motivés. C'est ceux qui y vont même sans motivation. C'est une habitude, pas une émotion.

Tu te brosses les dents tous les matins, même quand t'as pas envie. Le sport, c'est pareil. Tu le fais parce que c'est dans ton planning, pas parce que t'es "inspiré".

Mon conseil : mets tes séances dans ton agenda comme des rendez-vous non négociables. Comme un rdv médecin ou un meeting. Tu les déplaces pas. Point.

Trouve ton "pourquoi"

Pourquoi tu veux te mettre au sport ? Vraiment.

Pas "pour être en forme". C'est trop vague. Creuse.

"Pour jouer avec mes enfants sans être essoufflé." "Pour me sentir bien en maillot cet été." "Pour prouver à mon ex que j'suis au top."

Ton pourquoi, c'est ce qui te fera te lever les jours difficiles. Plus il est personnel, plus il est puissant.

Un de mes clients, son pourquoi c'était "monter les escaliers sans crever". Simple. Concret. Après 3 mois, il monte 5 étages sans problème. Il a plus besoin de motivation : il a la preuve que ça marche.

Mon conseil : écris ton pourquoi quelque part. Sur ton tel, sur ton miroir, où tu veux. Relis-le quand t'as la flemme.

Résumé rapide

• Objectifs réalistes (mini-victoires)

• Un partenaire ou un coach (responsabilité)

• Varier les entraînements (bye bye l'ennui)

• Y aller même sans motivation (habitude > émotion)

• Connaître ton pourquoi (le vrai, le perso)

Envie de tester ?

Je propose une séance découverte EMS chez NS Vibes Coaching. 20 minutes pour voir si ça te correspond. Zéro engagement, juste un test.

C'est souvent le déclic qui manque. Essaie, tu verras.